Hvorfor føler fitness-nybegyndere sig mere trætte uden resultater?

 "Jeg er blevet ved med at træne i to måneder, hvor jeg har brugt en time i fitnesscentret hver dag, men min vægt er ikke faldet, ingen muskler viser sig, og i stedet er jeg øm over det hele og mangler energi." "Jeg fulgte træningsvideoer i en halv måned, men mine knæ gjorde mere og mere ondt, uden noget resultat overhovedet..." Mange fitness-nybegyndere falder i sådanne dilemmaer, så snart de starter deres fitnessrejse: investerer tydeligvis tid og sved, men bliver kun trætte og frustrerede til gengæld. Faktisk er det ikke, at du ikke arbejder hårdt nok, men at du højst sandsynligt er trådt ind i almindelige kognitive fejl for begyndere. I dag vil vi opdele 3 kerneproblemer for at hjælpe dig med at undgå omveje og gøre din fitness virkelig effektiv.

Fejl 1: Forfølgelse af overdreven volumen og tunge vægte – Dårlig form gør mere ondt end "tilstrækkelig varighed"

  Mange nybegyndere, når de først begynder at træne, tænker altid, at "jo længere du træner og jo tungere vægte, jo bedre resultater." De kopierer enten tankeløst andres-højintensive træningsprogrammer eller tvinger sig selv til at løfte tungere vægte i udstyrsområdet, og de ender ofte med dårlig form uden selv at være klar over det. For eksempel, når de laver squats, bøjer deres knæ indad og deres lænd bøjer; når de laver bænkpres, trækker de på skuldrene og bøjer på brystet. Det ser ud til, at de er rettet mod de tilsigtede muskelgrupper, men i virkeligheden belaster deres led og kompenserende muskler ekstra stress. Kernen i muskelvækst og fysisk forbedring ligger i "målrettet stimulation + effektiv restitution", ikke blot at samle træningsvolumen. Nybegyndere har svag muskelkontrol og ledstabilitet, så det er afgørende at prioritere korrekt form. Når du for eksempel laver kropsvægtssquat, skal du stå med fødderne i skulderbredde-, holde knæene på linje med tæerne, holde en lige lænd og sidde på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet. På denne måde kan du præcist træne dine glutes og benmuskler, samtidig med at du undgår knæskader. Det anbefales at starte med lette vægte eller kropsvægt for at blive fortrolig med bevægelserne: 3 sæt af 10-12 gentagelser pr. øvelse, med 30-60 sekunders hvile mellem sættene og 3-4 træningspas om ugen. Dette giver plads nok til, at din krop kan tilpasse sig.

Fejl 2: Ekstreme spisevaner – enten sultende eller bingende

  Kost tegner sig for halvdelen af ​​fitness-succesen, men mange nybegyndere har en tendens til at gå til to yderpunkter med deres kostvaner: dem, der sigter mod at tabe fedt direkte, "sulter sig selv," spiser kun grøntsager og en lille mængde basisfødevarer hver dag. Som følge heraf lider de af lavt blodsukker og svimmelhed efter træning, og selv deres basale stofskifte falder. Dem, der sigter efter at få muskler på en vanvittig måde "sluger på kød", spiser stegt kylling og grillmad hvert måltid, men forsømmer proteinkilder af høj-kvalitet. I stedet indtager de for meget fedt, hvilket fører til en lille vægtøgning, men en betydelig stigning i kropsfedtprocenten.