Kontor fitness gadgets

  At sidde på kontoret i over 8 timer dagligt forårsager ofte stive skuldre, nakke og ømme taljer. Du har ikke brug for speciel træningstid - 3 små værktøjer giver dig mulighed for at træne i pauser for at lette ubehag.

1. Modstandsbånd

Let (snesevis af gram) og foldbar (mindre end en knytnæve), den passer i skuffer. Vælg et 2-3 cm medium modstandsbånd til begyndere.​

Skulder/nakke aflastning: Sid lige, hold båndet over hovedet, træk til siderne (til stræk), pause 2s, 15 reps/sæt, 2 sæt/dag.

Afspænding af lænden: Træd på båndet, træk til brystet, træk tilbage (føler skulderbladene trække sig sammen), 12 gentagelser/sæt.​

2. Mini massagebold

Håndflade-størrelse (gummi med små fremspring for dybere massage), brugbar en-hånd selv i møder.​

Skulder-/nakkeømhed: Klem mellem nakke/skuldre og stoleryggen, drej kroppen for at rulle over ømme punkter, 3 minutter/gang.​

Ubehag i lænden: Placer mellem ryg og stol, læn dig til at trykke, massér med uret/mod uret (let til tungt), undgå knogler.

3. Letvægts håndvægte

1-3 kg justerbar (med gummibelægning for at undgå støj ved berøring af skrivebordet), passer til skrivebordshjørner.​

Skulder/nakke træning: Hold håndvægte, løft til skulderhøjde (albuer bøjet), pause 1s, 10 reps/sæt, 2 sæt/dag.​

Aflastning i lænden: Sid sidelæns, stræk håndvægten diagonalt ned (mærk taljestræk), 8 reps/side.​

Træn 3-5 minutter med ét værktøj hver arbejdstime - ingen arbejdspause nødvendig for at beskytte dine skuldre, nakke og talje.