Hvad er forskellen mellem en numsebro og et numsetryk? Hør, bliv ikke forvirret igen!

Apropos numsetræning, så tror jeg, at mange mennesker har øvet sig i de to bevægelser numsebro og numseskubbe.

Men når nogle mennesker gør disse to bevægelser, er de lidt forvirrede over, hvad der er hoftebroen, og hvad der er hofteskubbet.

Hoftebroen og hofteskubbet forklares først, så du kan skelne mellem disse to handlinger på et øjeblik:

Handlingsdiagram over hoftebroen:

Hip push diagram:

Det kan ses, at hoftebroen er kroppens hofteløft mod jorden, og hofteskubbet er kroppens hofteløft. Begge øvelser træner baldemusklerne, såvel som lænden.

For det andet har hoftebroen lav rygstyrkekrav til udøvere og lav træningsintensitet. Hofteskubbet kræver, at udøveren har en stærkere core muskelstyrke, træningsintensiteten er også højere, og man kan øge vægten af ​​den tunge vægt for at øve sig.

Hoftefleksionen og -udvidelsen af ​​hoftebroen er også mindre end hofteskuffen, hvis man gerne vil stimulere hoftemusklerne bedre, er hofteskubbet bestemt en god ballebevægelse.

Men forudsætningen er, at du har et vist træningsgrundlag, og kan mestre bevægelsen.

Hvordan laver du hoftebroen og hofteskuffen?

1. Hvordan laver man hoftebro?

1, bøj ​​knæene, læg dig på jorden, fødderne lidt større end skulderbredden, lidt fra hinanden til siderne. Placer dine arme på jorden adskilt fra hinanden.

2, balderne opadgående kraft, skulder og øvre ryg som et omdrejningspunkt, fødder for et andet omdrejningspunkt, balderne op.

Den nederste og midterste ryg og lår løftes også op, indtil hele torsoen er i en lige linje fra skuldrene til knæene og er nogenlunde vinkelret på læggene.

Under hele processen forbliver fødder, skuldre, øvre ryg og arme stille, og underbenene bør ikke bevæge sig aktivt.

3, hoftekraft, langsom og kontrolleret reduktion.

Træningspunkter:

1, balderne kraft, arme og øvre ryg ikke trykke ned.

2, når torsoen løftes, er hofterne fokus og centrum for den opadgående bevægelse, frem for midt- og lænden.

3, skulderen og den øvre del af ryggen som det samme omdrejningspunkt for at give stabil støtte, ikke forfølge den øvre ryg løft, er det let at beskadige skulderen og halshvirvelsøjlen.

To, hvordan laver man hip push?

1. Placer træningsstolen sidelæns og sæt dig foran den. Hvil den nederste kant af dine skulderblade mod en stol og før stangen til dine overlår. (Hvor bukser rynker, når du sidder ned, anbefales det at lægge en pude eller yogamåtte under vægtstangen for at undgå at presse dine knogler.)

Tag fat i vægtstangen med begge hænder, tæerne fremad og læggene så vinkelret som muligt på gulvet. Bevæg dig ikke op og ned under processen.

2, hage let lukket, stram torsoen, core muskelkraft, hofte som et drev, balder presses op hårdt, indtil kroppen bliver en linje efter stop, klem balderne i 2 sekunder, og sænk derefter langsomt.

3, for den næste gentagne handling, kan numsen først lande, eller du kan vende den næste handling i luften. Husk at bruge kraften fra dine hofter til at skubbe din torso op, ikke din lænd.

Praksis hoftebro, hofte skubbe hofte ikke føler, hvordan man gør?

Hvis du ikke mærker dine hofter, når du laver en hoftebro eller et hofteskub, vil dine hofter slet ikke ændre sig i flere måneder.

Det anbefales, at skuldrene til knæene ved slutningen af ​​bevægelsen stort set er i en lige linje, og at hofterne er helt strakte op, og numsen er fast klemt, så der ikke efterlades plads, og holde denne bevægelse i {{0 }} sekunder, så du kan mærke følelsen af ​​sammentrækningen af ​​hoftemusklerne.