Videnskab og fitness, nyd det vidunderlige liv!

For det første har videnskabelig fitness principper, idet man husker på, at nøglepunkterne er nøglen.

Videnskabelig fitness bør udføre en omfattende fysisk vurdering, vælge sikre og effektive fitnessøvelser, følge en trin-for-trin fitnessplan, deltage i forskellige former for træningsprojekter, fuldt ud udvikle atletiske evner, formulere personlige træningsrecepter og overholde regelmæssig træning . Nøglepunkterne i den videnskabelige træningsplan omfatter hovedsageligt: ​​træningsartikler, træningsintensitet, træningsfrekvens og hver træningstid.

For det andet kan videnskabelig fitness fremme dannelsen af ​​en sund livsstil.

Videnskabelig fitness bør integrere fysisk aktivitet i dagligdagen, være opmærksom på at supplere hinanden med omfattende ernæring, tilstrækkelig hvile og sikre omgivelser og opnå den ideelle træningseffekt.

3. Motion er godt for helbredet og mindsker risikoen for sygdom.

Videnskabelig fitness kan forbedre hjerte- og lungefunktionen, styrke muskuloskeletal, hjælpe med at opretholde en sund vægt, reducere risikoen for sygdom, forbedre vitalitet, fremme mental sundhed og forbedre livskvaliteten.

At sidde er dårligt for dig, men at bevæge dig er godt.

Reducer siddetiden, tilskynd alle former for fysisk aktivitet når som helst, hvor som helst, hver time for at stå op og bevæge sig, daglig fysisk aktivitet er grundstenen i sundhed.

5. Sportsrisikovurdering kan forbedre sportssikkerheden.

Før træning er det nødvendigt at forstå sygdomshistorien og familiehistorien, screene fysiologiske indikatorer, udføre fysiske konditionstests og grundigt evaluere den fysiske status for at reducere risikoen for træning.

For det sjette skal øvelseslinkene være komplette, og øvelsesmetoderne skal være forskellige.

Konditionstræning, styrkeøvelser, modstandsdygtighedsøvelser... En komplet øvelse bør omfatte forberedelsesaktiviteter, formel øvelse, afsluttende aktiviteter, disse tre led er uundværlige, en uges træning fitness bør indeholde aerob træning, styrkeøvelser, fleksibilitetsøvelser, disse tre måder kan ikke ignoreres.

7. Børn og unge bør udvikle idrætsvaner og mestre idrætsfærdigheder.

Det anbefales, at børn og unge akkumulerer mindst 1 time med moderat intensitet eller mere motion hver dag, dyrker vanen med livslang motion, forbedrer den fysiske kondition, mestrer motoriske færdigheder og opmuntrer til motion med høj intensitet; Unge bør deltage i øvelser, der hjælper med at opbygge stærke knogler og muskler mindst tre gange om ugen.

Otte, voksen motion for at sikre en vis intensitet frekvens og varighed.

Det anbefales at træne ikke mindre end 3 gange om ugen; Udfør et kumulativt minimum på 150 minutters aerob træning med moderat intensitet; Et kumulativt minimum på 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen kan også opnås; Træning kombineret med lige mængder af moderat og høj intensitet aerob træning kan også opfylde den daglige fysiske aktivitet, hver aerob træningstid bør være ikke mindre end 10 minutter, mindst 2 dage om ugen for at deltage i modstandsstyrkeøvelser, der involverer alle større muskelgrupper .

9, gør de ældre, hvad de kan, og opretholder passende niveauer af fysisk aktivitet.

Ældre bør dyrke sport, der passer til deres egen fysik, være opmærksomme på muskelstyrkeøvelser, samtidig med at de lægger vægt på aerob træning, træne balanceevnen korrekt, styrke muskler og knogler og forebygge fald.