Hvor mange fejl laver du, når du kører på en spinningcykel?

Som træningsredskab til udendørs cykling og det perfekte valg til aerob fitness, er spinningcyklernes popularitet også stigende, og gruppetimer i fitnesscentre er også meget eftertragtede.
Så spørgsmålet er, hvordan kan en ny spin-rytter undgå at lave nogle grundlæggende fejl, der påvirker fitness-effekten? Her er et par af de mest oversete spørgsmål og tips, som vi håber vil hjælpe dig med at blive mere effektiv i din fitness.
1. Tøjet er for løst og lavet af det forkerte materiale
Løst bomuldstøj, når du sveder, vil ikke kun være ubehageligt, men kan også fange styret eller andre dele af cyklen under turen og medføre sikkerhedsrisici. Stramt, hurtigttørrende tøj kan løse disse problemer. For piger er det også nødvendigt at vælge sportsundertøj med tilstrækkelig støtte.
2. Ikke iført de rigtige sko
Mere professionelle spinningcykler er som regel udstyret med specielle pedaler, som kan forbindes med specielle ridesko, så du ikke skal bekymre dig om at træde på køreprocessen, du kan fokusere på vejrtrækning, kørestilling og træningstimer. Hvis du bruger en almindelig cykelpedal, så tag også de passende sneakers på.
3. Sædehynden er for lav
Uanset om du er nybegynder eller ekspert, hvis du ignorerer den korrekte debugging, påvirker det ikke kun træningseffekten, men kan også føre til skade. Den nemme måde er at stå ved siden af ​​puden, justere puden til hoftebenshøjde, mens man sidder på puden, når en af ​​pedalerne er i den laveste position, er knæet let bøjet, så det stort set passer. De fleste spinningcykler har en skala på sadelrøret, så du kan huske din egen skala og justere den næste gang du kommer.
4. Indstil afstanden mellem håndtaget og puden forkert
Mange mennesker kan lide at bruge afstanden fra albuen til fingerspidserne til at bestemme afstanden mellem hånden og puden. Faktisk er det den forkerte måde at måle det på. Fordi længden af ​​den menneskelige arm ikke altid er proportional med længden af ​​torsoen. De fleste ryttere sidder for langt væk. Den korrekte justering bør være at sidde på puden og justere den vandrette position af håndtaget eller puden, så hænderne naturligt og komfortabelt kan gribe håndtagets forskellige positioner. Sørg for, at du ikke skal bøje dig for meget eller være for trang, mens du kører.
5. Følg ikke instruktørens instruktioner, når du rider
En ridetræners opgave er at få dig til at svede, og en god træner vil beskrive det terræn, du oplever under turen, om det er fladt eller op ad bakke, hvor meget modstand og indsats du skal bruge for at overkomme det og gennemføre træningen. Så sørg for at følge din træners spor.