Hvad du skal vide om at træne hjemme -2

Hvad du skal bruge for at komme i gang

For at begynde at træne hjemme behøver du virkelig kun din krop og lidt plads. Her er nogle vigtige ting, du skal huske på, når du kommer i gang.

Plads

Ideelt set bør du have et åbent rum fri for møbler eller andre genstande for at fuldende dine hjemmetræninger. Dette betyder ikke, at du skal dedikere et helt rum som dit hjemme-fitness-studie – rummet mellem din sofa og TV vil gøre det, ligesom en veranda, garage eller endda en gang, hvis den er bred nok.

For at afgøre, om din plads er stor nok til at rumme hjemmetræning, prøv disse øvelser:

Løft dine hænder helt op over dit hoved.Ideelt set bør du have 6 til 12 tommer plads over dine fingerspidser.

Læg dine arme ud til siden som bogstavet "T".Sørg for, at du har et par centimeter plads mellem fingerspidserne og eventuelle vægge eller genstande.

Sving armene rundt i store cirkler.Hvis du ikke rammer noget, er du god til at gå.

Spark dit ben foran din krop og bagved.Dine tæer skal forblive flere centimeter fra alle genstande.

Visse aktiviteter kræver mere plads. For eksempel, hvis du vil hoppe i reb, skal du have flere meter plads foran og bagved dig. Plyometriske bevægelser såsom jump squats kræver højere lofter. Vær forsigtig, når du prøver nye bevægelser for at undgå at slå dine hænder, fødder, knæ eller hoved.

Udstyr

Du behøver teknisk set ikke noget udstyr for at træne derhjemme. Kropsvægttræning kan være ekstremt udfordrende og lige så effektiv som træning med vægte (især hvis du lærer at lave avanceret gymnastik).

Et par grundlæggende elementer kan dog virkelig øge din træning for at øge styrken, forbedre konditionsevnerne og eskalere din udholdenhed.

Bedste hjemmetræningsudstyr

Et parhåndvægte

En kettlebell

Et hoppereb

Modstandsbånd

En stabilitetsbold eller Bosu-bold

En yogamåtte

Dem med tidligere træningserfaring og dem, der længes efter en ægte træningsoplevelse, vil drage fordel af et hjemmegymnastiksetup. For at få mest muligt for pengene skal du vælge alsidigt frivægtsudstyr frem for maskiner, der isolerer muskler. For eksempel er et af de bedst sælgende fitnessprodukter et sæt pladsbesparende justerbare håndvægte.

Fuldfør Home Gym Essentials

Vægtstang og stativ

Vægtplader

Håndvægte

Kettlebells

Måttegulv

Pull-up bar eller suspension trainer

Endelig kan nogle mennesker foretrække en digital oplevelse og nyde et smart home gym system, såsom Tonal, Tempo Studio eller Mirror. Teknologisk udstyr såsom Ergatta-roeren, en Echelon- eller Peloton-cykel eller et NordicTrack-løbebånd tilbyder sjov og effektiv træning.

Bedste udstyr til dit hjemmegymnastik

Programmering

De, der er nye til at træne (derhjemme eller på anden måde) bør prioritere professionel programmering. Uanset om det betyder at hyre en virtuel personlig træner eller abonnere på et træningsprogram via en fitness-app, forhindrer professionel programmering dig i blindt at vælge øvelser og potentielt skade dig selv.

Fitness er komplekst, men at investere i et program, der er skræddersyet til dine mål, eliminerer forvirring og sikrer, at du får mest muligt ud af din tid, penge og energi.

Uden programmering kan du kæmpe for at nå dine mål eller endda starte din træningsrejse derhjemme, fordi du ikke ved præcis, hvad du skal gøre.

Selv personer, der har fitnesserfaring, kan drage fordel af professionel programmering. Nogle gange mangler motivationen, og at få skrevet en træning til dig øger sandsynligheden for, at du rent faktisk træner. Derudover er det bare rart at vide, at du er på vej til at nå et målbart mål.