Hvordan man bruger sommerfugl brysttræner korrekt

Butterfly Chest Trainer HX-G02 kan bruges til at udøve bryst- og rygmusklerne . Følgende er den rigtige måde at bruge det på, når man træner bryst og ryg og relaterede forholdsregler:

1. brysttræning

Forberedelsesstilling:

Juster sædet:Sid på trænerens sæde og juster sædehøjden, så dine skuldre og håndtagene er i samme højde for at sikre, at dine arme kan udøve kraft glat under træning .
Fix din krop:  Hold ryggen lige, læn dig på ryglænet, spænd dine abdominale og bagdelmuskler, hold din krop stabil og undgå at bruge andre dele af din krop til at få styrke under træning .
Hold håndtagene:Hold de lige armhåndtag på begge sider med begge hænder, og juster grebafstanden i henhold til din personlige skulderbredde . Generelt er grebafstanden lidt bredere end skulderen, med håndfladen vendt fremad .

Handlingsproces:

Push-up action:Inhaler, brug kraften i pectoralis major til at køre dine arme fremad og indad for at skubbe håndtagene . under skubbet, holde dine arme lige og føle sammentrækningen af pectoralis major, indtil dine arme er næsten lige og pectoralis major er fuldt ud påtrædelse og klemte og ophold for 1-2 sekunder .}}
Restaurering: Udånd og kontroller langsomt dine arme for at vende tilbage til startpositionen . Hold vægten under kontrol gennem hele processen for at undgå pludselig afslapning, der får udstyret til at ryste .
Uddannelsesforslag: Udfør 10-15 gange pr. Sæt, og 3-4 sæt pr. Træning . Vælg den passende vægtblok i henhold til dit eget styrkeniveau . begyndere kan starte med lette vægte og gradvist øge vægten .

2. tilbage træning

Forberedelsesstilling:

Juster sædet:Sid på trænerens sæde i omvendt, og juster sædehøjden på samme måde for at matche skulderen til håndtagshøjden for at sikre glat kraft .
Fix kroppen: Hold ryggen lige, spænd dine abdominale og bagdelmuskler, og læn dig lidt fremad for at strække dine rygmuskler .
Hold håndtaget:Hold det lige armhåndtag med begge hænder, med håndfladerne vendt tilbage og grebet lidt smalere end skulderbredden .

Handlingsproces:

Trækker handling:Inhaler, brug latissimus dorsi som hovedkraftpunktet, kør armen for at trække i håndtaget mod kroppen, føl sammentrækningen af latissimus dorsi, indtil håndtaget er tæt på brystet, på dette tidspunkt skal skulderbladet klemmes tilbage, pause for 1-2 sekunder .
Reduktionshandling:Udånder, retter langsomt armen og returner håndtaget til startpositionen . kontrollerer også bevægelsens hastighed for at undgå at miste kontrol .

Uddannelsesforslag:

Udfør 10-15 gange pr. Sæt, og 3-4 sæt pr. Træning . Under træningen skal du være opmærksom på at opretholde den rigtige åndedrætsrytme og kropsstilling og undgå forkerte bevægelser som skulder og buede ryggen .}

3. Forholdsregler for brug

Opvarmning:Før du bruger den lige armkiste og bagudtræner, skal du gøre 5-10 minutter med opvarmningsøvelser, såsom hurtig gåture, hoppestik osv. ., for at gøre kroppen lidt varm, øge temperaturen og elasticiteten af musklerne og reducere risikoen for skade .}
Vægtvalg:Vælg en vægt, der passer til dit styrkeniveau . Undgå at bruge for tung vægt, der vil forårsage deformation af bevægelsen og øge chancen for skade . Brug ikke for let en vægt, eller du vil ikke opnå træningseffekten .
Træningsfrekvens:Generelt udføres 2-3 bryst- og rygtræningssessioner pr. Uge med mindst 1-2 dage mellem hver træningssession for at give musklerne nok tid til at gendanne .
Strækning efter træning:Efter træning skal du strække bryst- og rygmusklerne korrekt, og hold hver bevægelse for 15-30 sekunder, hvilket vil hjælpe med at lindre muskelsårhed og fremme muskelgenvinding og vækst .